今話題の糖質制限ダイエットのやり方は簡単?メリットは?

今話題の糖質制限ダイエットのやり方は簡単?メリットは?について

今話題の糖質制限ダイエットのやり方は簡単?メリットは?

今話題の糖質制限ダイエットのやり方は簡単?メリットは?今話題のダイエット法『糖質制限ダイエット』は、文字通り糖質を制限するダイエットの方法です。

 

糖質は甘い物だけではなく、ごはんやパン、麺類など炭水化物にも含まれている他、穀物や根野菜にも多いとされています。

 

基本的には「低炭水化物ダイエット」と似ています。

 

食生活は人それぞれ異なりますが、現代では糖質の摂り過ぎの傾向にあります。

 

それをあらわすように、糖尿病も増加傾向にあります。

 

そして、過剰な糖質は脂肪として蓄えられてしまうので、太る原因に。なので糖質を制限することで、余計な脂肪の蓄積を防ぎながら、今ある体脂肪をエネルギーに変えることでダイエット効果があらわれます。

 

全体的に食事制限する方法よりも、糖質制限ダイエットの方がお腹いっぱいに食べることができる点がメリットです。どうしても食べることが我慢できない人に向いています。糖質の少ない食べ物なら、何を食べてもOKです。

 

やり方としては、糖質を50g以下で行うことがコツになっています。普通の食事では軽く糖質は50gをオーバーしてしまうので、食べる物に気を遣う分、ストレスを感じることもあるかもしれません。

 

糖質制限によってストレスから暴飲暴食しては意味がないので、少しずつ始めるようにすると成功しやすいです。たとえば、1日3食のうち、夕飯のみ糖質を制限するなど、1食の糖質制限から少しずつ始めるとストレスも軽減できます。

 

糖質制限中におすすめの食べ物と控えたい食べ物

 

糖質制限ダイエット中は、糖質の多いものは控えましょう。

 

糖質の多い主な食べ物がコチラ↓

  • 炭水化物(ごはん、パン、麺類など)
  • じゃがいもなどイモ類、根野菜
  • バナナなどの果物
  • スイーツ類

その他、調味料として砂糖やみりん、はちみつなどの使い過ぎに注意してください。

 

反対に糖質制限ダイエット中にOKの食べ物は、色々とあります。

  • 豚肉、鶏肉、牛肉など肉類
  • 豆腐屋納豆など大豆製品
  • 大根、なす、ピーマンなど野菜
  • 葉物野菜
  • たまご
  • チーズ
  • アボカド

など。糖質の少ない食べ物はたくさんあるので、ムリなく食生活を切り替えやすいことも、糖質制限ダイエットのメリットです。また、小腹が空いたらアーモンドなどがおすすめです。

 

また、お酒についてもポイントがあります。

 

ビールやチューハイ、日本酒などは基本的に糖質が多いので注意してください。飲むなら、ウイスキーや焼酎がおすすめです。

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シボヘール

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(42歳/女性)

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肥満改善のために始めました。通勤時は一駅歩き、休日はなるべくウォーキングをするようにしました。運動とサプリの併用で、しっかり脂肪が減りました。先日受けた健康診断でも昨年とは数値が明らかに違います。


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(37歳/女性)

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(42歳/女性)


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産後太り解消のために始めました。配合成分が公開されていますし、体にやさしい原材料で安心です。


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(32歳/女性)


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